아주 작은 습관의 힘을 읽고.. (Atomic Habits)

최고의 변화는 어떻게 만들어지는가

 

자기계발서를 아무리 읽어도 결국 중요한건 즉시 실행할 수 있는 능력인데, 이 책은 쉬운것 부터 차례대로 습관의 힘을 길러 자기계발을 위한 원동력을 준다.

 

 

습관의 4단계

 

1. 신호 > 2. 열망 → 욕망(느낌) > 3. 반응 → 행동 > 4. 보상

 

2단계 욕망과 3단계 행동은 그냥 내가 생각하기에 저 단어가 더 잘어울려서 배치하였다.

 

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좋은 습관을 만드는 방법

1.  분명하게 만들어라

• 습관 점수표 활용해 습관 인식하기
• 실행력 강화 → 나는 [언제] [어디서] [무엇을] 할 것이다 구체화
• 습관 쌓기 → 나는 [현재 습관] 하고나서 [하고싶은 새로운 습관] 할것이다.
• 주변 환경을 습관 실행을 하기 쉽게 바꿔라. 혹은 하나의 장소에서 하나만 하기

2. 매력적으로 만들어라

• 유혹 묶기 → 하고 싶은 행동과 꼭 해야 하는 행동을 짝짓기
• 내가 원하는 행동이 맨날 일어나는 집단에 속하기
• 동기 부여 의식을 만들어 뭔가 하기전에 의식을 치뤄 집중력 향상

3. 하기 쉽게 만들어라

• 마찰을 줄여 내가 하고 싶은 습관을 쉽게 만들기
• 환경 갖추기
• 작은 것들을 강화하기?
• 2분 이하로 실행할 수 있을때까지 하기
• 습관을 자동화하기

↑ 여기는 다시 봐야 할듯...

 

 

4. 만족스럽게 만들어라

• 강화 요인으로 습관 끝난 후 보상하기
• '아무것도 하지 않는 것' 즐기기. 
• 습관을 계속 추적하기
• 한번을 실패할 수 있다. 두번은 없다!

 

 

나쁜 습관을 버리는 방법

1. 보이지 않게 만들어라

 

2. 매력적이지 않게 만들어라

 

3. 하기 어렵게 만들어라

 

4. 불만족스럽게 만들어라

 

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같이 보면 좋은 글..

https://workintokyo.tistory.com/219

아주 작은 습관의 힘 책 리뷰 및 요약